domingo, 5 de julio de 2009
viernes, 3 de julio de 2009
MOMENTOS EN EL PARQUE
MI AMICHI Y YOP ............
TODO EL" GRUPO"
EN COMPARTIR
QUE LOCAS Y QUE JUGANDO
VALOR AGREGADO GENERAL DE LA MATERIA
El deporte
Es un conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva. Los deportes de competición, que se realizan bajo el respeto de códigos y reglamentos establecidos, implica la superación de un elemento, ya sea humano (el deportista o equivo rival) o físico (la distancia, el tiempo, obstáculos naturales). Considerado en la antigüedad como una actividad lúdica que redundaba en una mejor salud, el deporte empezó a profesionalizarse durante el siglo XX.
El deporte es un medio de la educación física. Para que el deporte sea educativo es necesario impulsar el sentido de cooperación.
Existen diferentes tipos de deportes:
-Deporte profesional
-Deporte formativo
-Deporte recreativo
-Deporte instrumento.
En nuestro diario vivir las actividades deportivas son importantes porque nos permiten tener calidad y cantidad de vida y salud.
El deporte es un medio de la educación física. Para que el deporte sea educativo es necesario impulsar el sentido de cooperación.
Existen diferentes tipos de deportes:
-Deporte profesional
-Deporte formativo
-Deporte recreativo
-Deporte instrumento.
En nuestro diario vivir las actividades deportivas son importantes porque nos permiten tener calidad y cantidad de vida y salud.
UNIDAD: I
Concepto de deporte.
Deporte, conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva. Los deportes de competición, que se realizan bajo el respeto de códigos y reglamentos establecidos, implican la superación de un elemento, ya sea humano (el deportista o equipo rival) o físico (la distancia, el tiempo, obstáculos naturales). Considerado en la antigüedad como una actividad lúdica que redundaba en una mejor salud, el deporte empezó a profesionalizarse durante el siglo XX.
Clasificación del deporte.
Deporte, conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva. Los deportes de competición, que se realizan bajo el respeto de códigos y reglamentos establecidos, implican la superación de un elemento, ya sea humano (el deportista o equipo rival) o físico (la distancia, el tiempo, obstáculos naturales). Considerado en la antigüedad como una actividad lúdica que redundaba en una mejor salud, el deporte empezó a profesionalizarse durante el siglo XX.
Clasificación del deporte.
Aunque resulta difícil clasificar todas las disciplinas deportivas (que a su vez pueden tener varias modalidades), generalmente se enumeran seis tipos de deporte: atléticos (por ejemplo, atletismo, gimnasia, halterofilia, natación y ciclismo), de combate (boxeo, lucha libre, esgrima, judo, kárate y otras artes marciales), de pelota (fútbol, fútbol americano, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, tenis de mesa, waterpolo, squash, béisbol y pelota vasca), de motor (automovilismo, motociclismo, motocross), de deslizamiento (esquí, bobsleigh, trineo, patinaje sobre hielo) y náuticos o de navegación (vela, esquí acuático,surf, windsurf, remo, piragüismo).
No obstante, ésta es sólo una de las muchas tipologías válidas que se puede efectuar. Otras más generales serían, por ejemplo, las que distinguen entre deportes individuales y de equipo, o entre deportes de verano y de invierno. También existen modalidades deportivas en el límite con la aventura (los denominados deportes de riesgo), las que se enmarcan en el puro juego (billar, bolos) y las relacionadas con la inteligencia (como el ajedrez).
Y desde entonces se han celebrado cada cuatro años (excepto durante las dos guerras mundiales). Desde 1924 también tienen lugar los denominados Juegos Olímpicos de Invierno.
Algunas de las funciones del deporte son
-Fomentar un ser sociable, integrativo, capaz de trabajar solidaria y cooperativamente en grupo.
-Fomentar valores como la autoestima, la identidad, cooperación.
-Fomentar hábitos de actividades motrices.
-Desarrollar la capacidad de adaptarse y manejar los cambios que implica la actividad cinética.
Podríamos considerar que la principal finalidad del deporte es desarrollar la capacidad física de los jóvenes, para permitirles adquirir destrezas físicas y deportivas de base y para fomentar la práctica del deporte, específicamente:
-Alentando el establecimiento de vínculos adecuados entre las escuelas y otras instituciones de enseñanza, clubes deportivos escolares y clubes deportivos locales.
-Fomentando un estado de opinión en el que los padres, profesores, entrenadores y dirigentes estimulen a los jóvenes a participar en la práctica regular de deportes.
-Velando porque se inculque en los jóvenes desde la escuela elemental los principios de la ética deportiva.
VALOR AGREGADO
El deporte es un conjunto de actividades físicas que el ser humano realiza con intención lúdica o competitiva. Los deportes de competición, que se realizan bajo el respeto de códigos y reglamentos establecidos, implica la superación de un elemento, ya sea humano (el deportista o equivo rival) o físico (la distancia, el tiempo, obstáculos naturales). Considerado en la antigüedad como una actividad lúdica que redundaba en una mejor salud, el deporte empezó a profesionalizarse durante el siglo XX.
El deporte es un medio de la educación física. Para que el deporte sea educativo es necesario impulsar el sentido de cooperación.
Existen diferentes tipos de deportes:
-Deporte profesional
-Deporte formativo
-Deporte recreativo
-Deporte instrumento.
En nuestro diario vivir las actividades deportivas son importantes porque nos permiten tener calidad y cantidad de vida y salud.
UNIDAD :II
La nutrición
es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es la ciencia que estudia la relación que existe entre los alimentos y la salud, especialmente en la determinación de una dieta.
Una salud pobre puede ser causada por un desbalance de nutrientes ya sea por exceso o deficiencia. Además la mayoría de los nutrientes están involucrados en la señalización de células (como parte de bloques constituyentes, de hormonas o de la cascada de señalización hormonal), deficiencia o exceso de varios nutrientes afectan indirectamente la función hormonal. Así, como ellos regulan en gran parte, la expresión de genes, las hormonas representan un nexo entre la nutrición y, nuestros genes son expresados, en nuestro fenotipo. La fuerza y naturaleza de este nexo están continuamente bajo investigación, sin embargo, observaciones recientes han demostrado el rol crucial de la nutrición en la actividad y función hormonal y por lo tanto en la salud.
Una salud pobre puede ser causada por un desbalance de nutrientes ya sea por exceso o deficiencia. Además la mayoría de los nutrientes están involucrados en la señalización de células (como parte de bloques constituyentes, de hormonas o de la cascada de señalización hormonal), deficiencia o exceso de varios nutrientes afectan indirectamente la función hormonal. Así, como ellos regulan en gran parte, la expresión de genes, las hormonas representan un nexo entre la nutrición y, nuestros genes son expresados, en nuestro fenotipo. La fuerza y naturaleza de este nexo están continuamente bajo investigación, sin embargo, observaciones recientes han demostrado el rol crucial de la nutrición en la actividad y función hormonal y por lo tanto en la salud.
Metabolismo
Metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas que ocurren en los organismos vivos cuya finalidad es la de conservar la capacidad del biosistema para responder a los cambios ocurridos en su entorno.
Macro nutrientes
Macro nutrientes son aquellos elementos nutrimentales cuyas necesidades diarias se encuentran por encima de un gramo. Dentro de esta categoría se encuentran los glúcidos, lípidos y aminoácidos.
Micros nutrientes
Son los elementos nutrimentales cuyas necesidades diarias son menores de un gramo (100) Mg Se clasifican en vitaminas, minerales y oligoelementos o elementos trazas.
Dieta concepto
Dieta es un método, un régimen o modelo, una forma de alimentase (es un conjunto de alimentos que deben satisfacer las necesidades nutricionales del paladar de los individuos). La combinación de alimentos se refiere a la práctica de consumir cuando menos un alimento de cada uno de los 3 grupos en cada comida
Tiempo de alimentación o comidas
Los tiempos de alimentación o comidas juegan un papel importante porque permiten al organismo completar las reaccione químicas que están en relación con la ingestión absorción e incorporación de los nutrientes contenidas en los alimentos al medio interno del organismo el hombre es el único ser vivo que viola estas etapas y por ello ese error le produce enfermedades, los animales comen solo cuando tienen hambre no así el hombre.
Concepto de Aptitud Física
La aptitud física se describe como la capacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y eficiencia, sin fatigarse demasiado, y aún teniendo suficiente energía para disfrutar pasatiempos y de encarar emergencias imprevistas. A su vez esta posee componentes, unos relacionados con la salud y otros relacionados con las destrezas neuromusculares
Control de Peso.
La alimentación proporciona al ser humano la energía necesaria para realizar todas sus funciones, las cuales incluyen actividades físicas, intelectuales y fisiológicas (circulación sanguínea, digestión, regulación de la temperatura corporal, entre otras.).Para que lo anterior pueda efectuarse de la mejor manera es recomendable seguir una dieta equilibra, la cual debe incluir todos de los grupos de alimentos.
Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente pueden contribuir al exceso de peso o a la obesidad. Para mantener su peso, las calorías que ingiere deben equivaler a la energía que consuma. Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume. Una estrategia para controlar el peso incluye:
Seleccionar alimentos bajos en grasas y en calorías
Consumir porciones más pequeñas
Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
Ser físicamente activo.
También encontramos otras disfunciones del peso corporal como lo son la anorexia y la bulimia en donde se pierde peso aceleradamente dañando nuestro organismo, ante estos casos es recomendable la ayuda de un psicólogo y del nutricionista.
Problemas Posturales.
Son muy frecuentes en los niños con deficiencias motrices y, dado que el control posturales la base para cualquier actividad, debe prestársele especial atención.
Las necesidades posturales de algunos niños co y hasta adultos con problema posturales deben ser atendidas con el mobiliario adecuado, para que estos adopten una postura óptima.
Dentro de éstos problemas encontramos las desviaciones de la columna, que trataremos más adelante, pero antes mencionaremos las posibles causas que originan estos problemas:
1. El sedentarismo, que conlleva falta de fuerza muscular.
2. Los hábitos posturales incorrectos. La mala postura es una relación deficiente entre las diferentes partes del cuerpo, que produce aumento de la tensión y fatiga en las estructuras de sostén y en la cual, hay desajuste del cuerpo sobre base de sustentación.
3. -La inadecuada práctica competitiva de algunos deportes.
4-Ser adicto al ordenador.
5 –Los problemas congénitos.
6-Traumatismos.
7- La tensión nerviosa.
La aptitud física se describe como la capacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y eficiencia, sin fatigarse demasiado, y aún teniendo suficiente energía para disfrutar pasatiempos y de encarar emergencias imprevistas. A su vez esta posee componentes, unos relacionados con la salud y otros relacionados con las destrezas neuromusculares
Control de Peso.
La alimentación proporciona al ser humano la energía necesaria para realizar todas sus funciones, las cuales incluyen actividades físicas, intelectuales y fisiológicas (circulación sanguínea, digestión, regulación de la temperatura corporal, entre otras.).Para que lo anterior pueda efectuarse de la mejor manera es recomendable seguir una dieta equilibra, la cual debe incluir todos de los grupos de alimentos.
Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente pueden contribuir al exceso de peso o a la obesidad. Para mantener su peso, las calorías que ingiere deben equivaler a la energía que consuma. Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume. Una estrategia para controlar el peso incluye:
Seleccionar alimentos bajos en grasas y en calorías
Consumir porciones más pequeñas
Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
Ser físicamente activo.
También encontramos otras disfunciones del peso corporal como lo son la anorexia y la bulimia en donde se pierde peso aceleradamente dañando nuestro organismo, ante estos casos es recomendable la ayuda de un psicólogo y del nutricionista.
Problemas Posturales.
Son muy frecuentes en los niños con deficiencias motrices y, dado que el control posturales la base para cualquier actividad, debe prestársele especial atención.
Las necesidades posturales de algunos niños co y hasta adultos con problema posturales deben ser atendidas con el mobiliario adecuado, para que estos adopten una postura óptima.
Dentro de éstos problemas encontramos las desviaciones de la columna, que trataremos más adelante, pero antes mencionaremos las posibles causas que originan estos problemas:
1. El sedentarismo, que conlleva falta de fuerza muscular.
2. Los hábitos posturales incorrectos. La mala postura es una relación deficiente entre las diferentes partes del cuerpo, que produce aumento de la tensión y fatiga en las estructuras de sostén y en la cual, hay desajuste del cuerpo sobre base de sustentación.
3. -La inadecuada práctica competitiva de algunos deportes.
4-Ser adicto al ordenador.
5 –Los problemas congénitos.
6-Traumatismos.
7- La tensión nerviosa.
Evaluación de las aptitudes físicas.
Teniendo en cuenta estas dimensiones y la definición que sobre La aptitud física es:
“La capacidad para efectuar las tareas cotidianas con vigor y vivacidad, sin fatiga anormal, conservando la suficiente energía para entregarse a las actividades de tiempo libre y hacer frente a las situaciones inhabituales y a las urgencias indispensables”.
Consideramos que los factores o componentes que deben que abordarse para efectuar la evaluación de la aptitud física son los siguientes:
1. Características morfológicas.
2. Capacidad motora.
3. Capacidad fisiológica.
Teniendo en cuenta estas dimensiones y la definición que sobre La aptitud física es:
“La capacidad para efectuar las tareas cotidianas con vigor y vivacidad, sin fatiga anormal, conservando la suficiente energía para entregarse a las actividades de tiempo libre y hacer frente a las situaciones inhabituales y a las urgencias indispensables”.
Consideramos que los factores o componentes que deben que abordarse para efectuar la evaluación de la aptitud física son los siguientes:
1. Características morfológicas.
2. Capacidad motora.
3. Capacidad fisiológica.
Componentes de la Aptitud Física
Una óptima aptitud física se alcanza cuando todos sus componentes se hayan desarrollado en forma adecuada. Estos componentes se pueden clasificar en dos categorías principales. La primera describe a los componentes de la aptitud física relacionados con la salud, entre los cuales se encuentra la capacidad o tolerancia aeróbica o cardio-respiratoria, la flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composición corporal. Por otro lado, encontramos los componentes de la aptitud física relacionados con las destrezas o de capacidad neuromuscular, tales como la capacidad motora (con sus subcomponentes), la potencia muscular y la capacidad anaeróbica.
CONCEPTO DE VALENCIAS FÍSICAS.
Se denomina valencias físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
VALENCIAS FÍSICAS MÁS USADAS
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencias físicas, como lo son la fuerza, la resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio .De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:
-La fuerza.
-La resistencia.
-Velocidad.
-Flexibilidad.
VALOR AGREGADO
La nutrición está íntimamente relacionada con la asimilación que hace nuestro cuerpo de los alimentos que ingerimos, por lo tanto es necesario que al consumir alimentos lo hagamos de una manera balanceada, lo cual no significa comer con abundancia sino comer lo necesario para desarrollar los huesos y músculos y en general nuestro cuerpo.
Una buena alimentación debe incluir los cuatro grupos de alimentos.
Al habernos relacionado con los temas que tratamos en este trabajo y en la exposición, concluimos que tanto la educación física como el deporte son importantes para mantener un ritmo de vida saludable, lo cual incluye una alimentación balanceada y equilibrada acompañada de ejercicios.
Es necesario profundizar en la importancia de las actividades deportivas, porque ellas sirven como medios preventivos y de ayuda ante los problemas posturales o los problemas de obesidad. En este sentido ciertos ejercicios recomendados por expertos en la materia después de hacer su diagnóstico son de gran utilidad.Esto podría lograrse a través de la evaluación de las aptitudes físicas. Para mantener una salud física óptima deben desarrollarse en forma equilibrada todos los componentes de las aptitudes físicas.
La nutrición está íntimamente relacionada con la asimilación que hace nuestro cuerpo de los alimentos que ingerimos, por lo tanto es necesario que al consumir alimentos lo hagamos de una manera balanceada, lo cual no significa comer con abundancia sino comer lo necesario para desarrollar los huesos y músculos y en general nuestro cuerpo.
Una buena alimentación debe incluir los cuatro grupos de alimentos.
Al habernos relacionado con los temas que tratamos en este trabajo y en la exposición, concluimos que tanto la educación física como el deporte son importantes para mantener un ritmo de vida saludable, lo cual incluye una alimentación balanceada y equilibrada acompañada de ejercicios.
Es necesario profundizar en la importancia de las actividades deportivas, porque ellas sirven como medios preventivos y de ayuda ante los problemas posturales o los problemas de obesidad. En este sentido ciertos ejercicios recomendados por expertos en la materia después de hacer su diagnóstico son de gran utilidad.Esto podría lograrse a través de la evaluación de las aptitudes físicas. Para mantener una salud física óptima deben desarrollarse en forma equilibrada todos los componentes de las aptitudes físicas.
UNIDAD:III
Concepto de Entrenamiento Deportivo
El entrenamiento deberá ser considerado un proceso pedagógico organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro de la máxima performance y su mantenimiento a través del tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.
Tipos de Entrenamiento
Recreacional: Está diseñado para deportistas cuyos objetivos sean: control del peso, mantenerse en forma y disfrutar del aspecto social-deportivo con sus amistades. Los beneficios que aportará este tipo de entrenamiento son:
· Mejora la acción del miocardio para el bombeo de sangre.
· Aumenta la cantidad de vasos sanguíneos en las extremidades.
· Aumenta las enzimas musculares que se encargan del metabolismo donde interviene el oxígeno.
· Aumenta la capacidad cardiovascular de los músculos, tejidos, tendones y ligamentos.
· Mejora la capacidad aeróbica.
· Es adecuado para quienes buscan un expendio moderado de energía que les permita, por ejemplo, un control del peso corporal.
Competitivo: Está diseñado para quienes están interesados en competencias de un nivel de alto rendimiento, ya sea amateur o profesional. Los beneficios que aportará este tipo de entrenamiento son
· Incrementa la capacidad aeróbica a niveles máximos.
· “Familiariza” al cuerpo a sostener ritmos más intensos.
· Se empieza a elevar el ritmo sostenido que un atleta pueda desarrollar sin acumulación de ácido láctico.
· Se fortifican corazón y pulmones debido a esfuerzos mayores en el ejercicio.
· Se empieza a bajar el valor del pulso en reposo.
· Se mejorará la aptitud para metabolizar el ácido láctico, es decir que si el umbral anaeróbico estaba por ejemplo alrededor de los 170 latidos, después de un entrenamiento adecuado, el paso a la fase anaeróbica ocurrirá recién a los 175 latidos.
· La aptitud para esfuerzos más intensos se verá ciertamente incrementada.
· Aumenta la disposición y aptitud para tolerar mayores concentraciones de ácido láctico en los músculos.
Mejora las aptitudes para desarrollar esfuerzos explosivos de corta duración.
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
La teoría y práctica de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Estas guías y reglas que sistemáticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de Entrenamiento.
En la teoría y práctica del entrenamiento deportivo se han incluido los siguientes principios fundamentales:
1.- Principio de participación activa y consciente del entrenamiento.
2.- Principio de desarrollo multilateral.
3.- Principio de especialización.
4.- Principio de individualización.
5.- Principio de variedad.
6.- Principio de modelamiento del proceso de entrenamiento.
7.- Principio de progresión.
8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma.
9.- Principio de acción inversa.
10.- Principio de especificidad.
11.- Principio de continuidad
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo físico, psicológica y fisiológicamente para una actividad más intensa que lo normal. Para esto debemos considerar los factores: intensidad, duración y contenidos.
El objetivo central de este es incorporarse en forma progresiva al nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, la circulación sanguínea, la respiración, y el trabajo a nivel de tendones y músculos.
El tiempo mínimo para el calentamiento es de 10 mtos, debería hacerse de 10 a 20 minutos, el criterio para este variará de acuerdo al criterio del entrenador, de las condiciones externas, del sujeto y del trabajo a realizar posteriormente.
valor agregado
El entrenamiento deberá ser considerado un proceso pedagógico organizado, de larga duración, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones óptimas que son necesarias para el logro de la máxima performance y su mantenimiento a través del tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.
La forma especial de encauzar las valencias físicas constituye la técnica. La técnica deportiva es el resultado de varios años de investigaciones realizadas en los diferentes campos deportivos, en los cuales se ha buscado afanosamente la forma más conveniente de encauzar las posibilidades del deportista.
Es de vital importancia que el entrenador sea alguien capacitado que sepa instruir correctamente al deportista.
Un buen "coach" se caracteriza por un conocimiento básico de la materia; un sistema de entrenamiento organizado, lógico y racional; poseer destrezas de comunicación y técnicas pedagógicas, fomentar la honestidad, justicia y simpatía/amabilidad; tener liderato y personalidad demandante y motivadora; ser estable emocionalmente y poseer auto-control en situaciones deportivas de tensión; dispuesto a compartir su conocimiento con otros interesados y tener buena apariencia.
La forma especial de encauzar las valencias físicas constituye la técnica. La técnica deportiva es el resultado de varios años de investigaciones realizadas en los diferentes campos deportivos, en los cuales se ha buscado afanosamente la forma más conveniente de encauzar las posibilidades del deportista.
Es de vital importancia que el entrenador sea alguien capacitado que sepa instruir correctamente al deportista.
Un buen "coach" se caracteriza por un conocimiento básico de la materia; un sistema de entrenamiento organizado, lógico y racional; poseer destrezas de comunicación y técnicas pedagógicas, fomentar la honestidad, justicia y simpatía/amabilidad; tener liderato y personalidad demandante y motivadora; ser estable emocionalmente y poseer auto-control en situaciones deportivas de tensión; dispuesto a compartir su conocimiento con otros interesados y tener buena apariencia.
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